Vous voulez un ventre extra plat pour l’été ? Dites bye à la graisse abdominale avec ces exercices à combiner sans tarder. Au programme : drainage, exercices et massages.
Pas facile de lutter contre la graisse abdominale, qui s’installe souvent sans crier gare, au gré de nos excès (discrets, mais pas toujours) de charcuteries, fromages et autres pâtisseries. Sans parler de la prise de poids lors des grossesses, l’arrêt du sport ou de la cigarette, les variations hormonales… Bref, vous en avez marre de lutter pour boutonner votre jean ? Vous voulez vous débarrasser de vos poignées d’amour ? On vous explique comment faire fondre ce surplus inutile comme neige au soleil (ou presque).
La graisse abdominale, une ennemie difficile à déloger
La graisse localisée sur le ventre s’installe bien plus vite qu’elle ne s’en va. De nombreux régimes affinent sur d’autres parties du corps sans réussir à réduire la graisse abdominale. Pour la déloger, on commence par revoir ses habitudes alimentaires. Réduisez vos portions. Composez des menus équilibrés en mangeant un maximum de légumes. Mangez à heures fixes et en mâchant soigneusement. Veillez à dormir suffisamment, le manque de sommeil provoquant une hausse de l’appétit. Vous avez coché toutes les cases ? Passons maintenant à trois méthodes conçues pour cibler la graisse abdominale.À lire aussi :
Le drainage, arme fatale contre la graisse abdominale
Le secret de l’élimination réside dans le drainage. Pour cela, il faut boire beaucoup, près de deux litres par jour… mais attention, pas n’importe quoi. Evidemment, on oublie alcools et sodas qui font des ravages sur notre tour de taille, entre autres dégâts ! On opte pour des boissons drainantes qui auront une action ciblée.L’eau, une valeur sure
Buvez un grand verre d’eau le matin à jeun, et aussi souvent que possible dans la journée, notamment avant un repas. Optimisez les résultats en privilégiant l’eau tiède, qui aide l’organisme à se libérer des toxines.Le citron, un brûleur de graisses
Le citron possède des propriétés détoxifiantes. Il augmente la production d’enzymes, qui contribuent à détoxifier le foie, une première étape qui prépare l’organisme à métaboliser la graisse entourant le ventre. Ajoutez un jus de citron fraîchement pressé dans une grande tasse d’eau chaude le matin, à boire à jeun tous les jours.Le thé vert, un allié de la digestion
Le thé vert aide au drainage du foie. Il contient des antioxydants appelés catéchines qui stimulent le métabolisme et accélèrent la combustion des graisses. Le thé vert aide aussi à combattre la rétention d’eau, et c’est un diurétique, parfait pour évacuer les toxines. A consommer en fin de repas, sans sucre ni lait. Comptez 3 à 4 tasses par jour, pas plus, et pas après 17h pour éviter que la théine ne perturbe votre sommeil.Des infusions en veux-tu en voilà
Les infusions d’épices, comme la cannelle ou le gingembre, sont excellentes pour perdre du ventre. La cannelle aide le corps à contrôler la glycémie, empêche le taux d’insuline de grimper et donc les réserves de graisse d’augmenter. A boire entre les repas. Le gingembre a des vertus drainantes et procure une sensation de satiété. De plus, il augmente la température corporelle, et par conséquence aide à brûler des graisses plus rapidement. A boire tout au long de la journée.Faire de l’exercice pour perdre son ventre
L’activité physique contribue à éliminer la graisse. Pour cibler le ventre, on vous conseille de marcher d’un pas rapide au minimum 30 mn consécutives dans la journée, en pensant à contracter le ventre. Footing et vélo sont aussi efficaces quand on les pratique régulièrement. Pour des résultats plus rapides, prévoyez 2 ou 3 séances plus intensives de 30 mn par semaine. Optez pour des exercices de cardio-training courts et intensifs, gourmands en énergie, comme le tapis de course, le vélo en salle ou encore le rameur. Vous pouvez tout à fait diviser la séance en mini-sessions, à condition qu’elles soient entrecoupées de récupération active.À lire aussi :
