AIL NOIR
Initier ses enfants à la méditation: un pari gagnant

Initier ses enfants à la méditation: un pari gagnant

07 juillet 2016

 

Et si vous profitez des vacances pour initier vos enfants aux bienfaits de la méditation ? Concentration, bienveillance, partage : que de zenitude en perspective !

 

Priés toute l’année de se dépêcher, de se tenir tranquille, de bien travailler, d’obéir mais de garder un zeste de fantaisie, sans cesse sollicités par une activité, une sortie ou un écran, nos enfants et ados ne connaissent aucun répit au quotidien. Et si cet été, vous leur offriez une bulle zen en leur proposant de s’initier à la méditation ? Cette pratique revient en force dans notre société en quête de bienveillance et de détente : elle s’appuie sur un ensemble de connaissances biologiques issues du bouddhisme, consolidé par les dernières découvertes de la neuroscience. La méditation au sens large ne véhicule pas de message religieux ou spirituel, et ses effets positifs sur la santé sont soulignés par certaines études : elle nous amène à concentrer nos pensées sur nous-mêmes ou un élément extérieur afin d’atteindre la paix intérieure.

 

Les bienfaits de la méditation pour les enfants et ados

Les spécialistes de l’enfance tirent un constat général : les enfants et ados manquent de temps pour se recueillir. Ils sont perpétuellement sollicités, soit par les écrans, soit par leurs nombreuses activités, et disposent de très peu de temps pour se pencher sur leurs émotions, se concentrer, bref, se poser. En apprenant à méditer quelques minutes par jour, ils acquièrent des outils pour identifier leurs émotions et mieux affronter ce qui leur arrive en positif et négatif. Et surtout, dans leur quotidien où le temps court domine et où ils « zappent » sans cesse d’une activité à l’autre, la méditation réactive leur capacité de concentration, les oblige à fixer leur attention. A terme, cela stimule leur créativité et renforce leur souplesse d’esprit : des qualités fort utiles pour la suite de leur parcours !

 

La bienveillance au cœur de la démarche

 Méditer n’aura pas d’effet magique sur nos enfants : ce n’est pas parce qu’ils découvrent la méditation que le petit dernier turbulent va devenir un ange en classe ou que notre ado de 15 ans va soudain réussir à se concentrer pour réviser ses contrôles. Et la méditation n’est pas réservée aux enfants « à problèmes » ou trop agités. Elle leur donnera certes des outils pour se recentrer, mais l’essentiel n’est pas là : la méditation développe notre bienveillance intérieure, vis-à-vis de nous mais aussi à l’égard du monde qui nous entoure. Elle leur permet de se connaître mieux… et de s’aimer davantage : un point d’ancrage très utile lorsqu’arrive le périlleux virage de l’adolescence et son lot de doutes et angoisses. En invitant les plus jeunes à puiser dans leurs propres ressources, la méditation leur fait prendre conscience des contours de leur personnalité, et des trésors qu’elle renferme : un chouette cadeau sur lequel se construire sereinement pour la suite. Quelques minutes par jour suffisent pour poser ces premières bases.

 

Initier ses enfants à la méditation

Vous voici convaincu(e) ? Avant de vous lancer dans la recherche d’un atelier à la rentrée, vous pouvez proposer à vos enfants de petits exercices quotidiens, pendant 10 à 15 minutes, en utilisant une méthode de méditation accompagnée d’un CD (voir encadré sur les guides avec CD plus bas). Faites les exercices avec eux, en famille, pour partager ce moment dans une ambiance ludique et détendue. Si l’un de vos enfants n’a pas envie, surtout ne le forcez pas : cela va à l’opposé de la démarche. Si vos loulous accrochent, poursuivez en inscrivant les séances de méditation dans une routine, ou renseignez-vous pour trouver des ateliers sérieux, aux tarifs clairs, autour de chez vous pour pérenniser l’activité. Si vous n’êtes pas encore vous-même adepte de la méditation, il y a fort à parier que vous soyez également séduit(e) par la démarche et ayez envie de vous y mettre aussi de façon régulière.

Bonne zen-attitude à vous et à toute la famille.

De bonnes idées de livres-guides pour demarrer

De bonnes idées de livres-guides pour demarrer

livres méditation

  • Pour les petits

CALME ET ATTENTIF COMME UNE GRENOUILLE
Cette talentueuse thérapeute néerlandaise invite les plus jeunes à découvrir la médication dans ce livre accompagné de son CD. Elle leur propose d’amusants exercices imagés, à base de spaghettis ou de petites araignées.
Eline Snel, éditions les Arènes, 2012, 24.80 €

  • Pour les ados

COMMENT NE PAS FINIR COMME TES PARENTS ?
Ne vous sentez pas vexé par ce titre, qui ne manquera pas d’interpeller vos ados. Ce guide de survie pour ne pas finir stressé, borné, frustré s’adresse aux ados avec un tutoiement bienvenu. Sur un ton très décontracté, leurs auteurs leur proposent une méthode de méditation adaptée à leurs attentes et préoccupations, résolument moderne. Une fois que votre ado l’aura terminée, ça pourrait être une bonne idée que vous le lisiez à votre tour. Je dis ça, je ne dis rien, hein.
Soizic Michelot et Anaël Assier, éditions les Arènes, 2016, 22.90 €

  • Pour tous les âges

TOUT EST LÀ, JUSTE LÀ
L’auteur, psychologue-clinicienne, a développé le programme de formation « Mindful UP », reconnu comme très sérieux par ses pairs. Dans ce livre accompagné d’un CD, vous trouverez de nombreux exercices et idées pour initier et guider vos enfants et ados dans la découverte de la méditation de pleine conscience.
Jeanne Siaud-Facchin, éditions Odile Jacob, 2014, 25.90 €

 

Les applis qui méditent

Les applis qui méditent

Soyez un parent à la page en initiant vos enfants à la méditation grâce aux applis :

Petit bambouappli petit bambou, l’appli numéro 1 de la méditation pleine conscience a bien sûr pensé aux enfants avec la section Kids riche de plus de 30 séances à ce jour. Disponible sur l’AppStore et GooglePlay.

 

ZENFIEBESH 38 - 2 - image appli zenfie, disponible sur AppStore et GooglePlay. Chaque jour, Zenfie vous invite à prendre 10 minutes rien que pour vous, pour expérimenter la pratique de la méditation. L’appli propose des modules adaptés aux plus jeunes, avec Zenfie Kids, pour les 3-6 ans : une suite d’histoires introduites par de petits exercices de respiration et de relaxation les initie à l’attention. De 7 à 12 ans, Zenfie Juniors les accompagne dans leurs premiers pas vers la méditation de pleine conscience.

Clémentine Garnier

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