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La méditation pleine conscience

La pleine conscience serait une clé du bien-être et du bonheur, une technique qui prémunirait contre le stress et la dépression.

 

« Pleine conscience » ; « Mindfulness », pour les puristes. Voilà un concept qui envahit depuis un moment nos magazines et nos librairies. Vous avez un doute ? Rendez-vous sur le site d’une célèbre plateforme et taper « Pleine conscience » dans le moteur de recherche en restreignant à « Livres en français » : des dizaines d’occurrences. Vous pouvez tenter le coup sur Google : 1 370 000 résultats pour « pleine conscience ». Sa version anglaise – « Mindfulness » –, pas moins de 34 000 000 (oui,  trente-quatre millions) de résultats. Pas un site qui présente une rubrique psycho sans une myriade d’articles sur le sujet. Mais qui peut me dire là, dans la salle, ce qu’est cette fichue « méditation pleine conscience » ? A en croire Christophe André, l’adepte et disciple mais surtout l’apôtre, expert et sommité de cette « pleine conscience » dans notre bel hexagone, il s’agit d’une clé du bien-être et du bonheur. Et Vlan.

 

Prendre conscience et se recentrer


En résumé, côté technique, ça donne ça : on s’arrête un instant ; on prend conscience de ce qu’il se passe autour de nous là maintenant, tant à l’intérieur qu’à l’extérieur de soi : notre souffle, notre corps, ce qu’on pense et ressent ; on prend conscience de la nature des choses avec bienveillance et sans jugement …  Ce que ça apporte ? Une façon de restaurer progressivement une relation saine et bienveillante avec notre moi, de commencer à nous sentir moins aliénés et isolés (des autres et de nous-mêmes), et de reprendre contact avec notre sagesse intuitive profonde et notre réactivité. Plus trivialement, notre bien-être est boosté, le bonheur à nos pieds. On pourrait résumer en disant que c’est une méthode de recentrage et de pacification.

 

A l’origine, une technique bouddhiste, aujourd’hui une utilisation thérapeutique

Pour éviter toute confusion et épargner à la pleine conscience de rejoindre la case des pratiques mystico-new age, on écoute Christophe André qui explique que cette pleine conscience est la version laïque de la méditation bouddhiste. Un certain Jon Kabat-Zinn, biologiste américain, a eu l’intuition que cette pratique religieuse pourrait être adaptée en outil d’équilibrage. Restait à laïciser et simplifier cette démarche.  Jon Kabat-Zinn l’a fait et l’a nommé « Mindfulness-Based Stress Reduction » (MBSR), plus souvent appelé « Mindfulness » ou, en français, « pleine conscience ». Il fallait y ajouter une validation scientifique. Or, aujourd’hui, ce sont des dizaines d’études qui montrent les aspects positifs de l’utilisation thérapeutique de la pleine conscience.

Mais attention, on n’a pas dit que c’était le bonheur assuré en un claquement de doigt. Ça demande de l’entrainement, de la persévérance, de l’endurance, de la régularité et du temps.

 

À lire

À lire

Maintenant pour vous y mettre ou avant de vous y mettre, on vous invite à lire quelques ouvrages :

livre_mediter_108 lecons_maraboutMÉDITER – 108 LEÇONS DE PLEINE CONSCIENCE
Nous pouvons tous apprendre à méditer. Il suffit de s’arrêter quelques minutes par jour pour retrouver la paix de l’esprit et du coeur.
Jon Kabat-Zinn, 160 pages et 1 CD de 12 méditations guidées à pratiquer chez soi, avec la voix de Bernard Giraudeau, éditions Marabout, 12,90 €.

 

À lire

À lire

livre_mediter_jour_apres_jour MÉDITER JOUR APRÈS JOUR – 25 LEÇONS POUR VIVRE EN PLEINE CONSCIENCE
Méditer c’est s’arrêter. S’arrêter de faire, de remuer, de s’agiter. Se mettre un peu en retrait, se tenir à l’écart du monde. Au début, ce qu’on éprouve semble bizarre : il y a du vide (d’action, de distraction) et du plein (tumulte des pensées et des sensations dont on prend soudainement conscience).
Christophe André ; L’iconoclaste ; 304 pages + 1 CD ; 24,90 €.

 

À lire

À lire

calme-et-attentif-comme-une-grenouilleCALME ET ATTENTIF COMME UNE GRENOUILLE
La médiation pour les enfants… avec leurs parents. Les enfants d’aujourd’hui sont souvent agités, dispersés, stressés. Comment les aider à s’apaiser ? Comment leur apprendre à se concentrer ? La méditation est un outil simple et efficace.
Eline Snel (qui est thérapeute et qui a mis au point cette méthode adaptée aux enfants ; l’éducation nationale des Pays-Bas offre même aux enseignants désireux la formation que propose Eline Snel) ; éditions Les Arènes ; 176 pages + 1 CD ; 24,80 €.