RELAXATION

Trois types de respiration-relaxation

09 avril 2020
La respiration est un réflexe vital que l’on néglige trop souvent. Et pourtant, bien respirer est tout un art qui, si on apprend à bien le pratiquer, offre des bénéfices incomparables sur la santé, aussi bien physique que mentale. Voici quelques outils et exercices pour vous aider à découvrir cette méthode de relaxation très facile à pratiquer au quotidien.

 

Vous êtes-vous déjà demandé si vous respiriez correctement ? Non ? Allez, on inspire un grand coup. Et maintenant, on expire…

 

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La respiration abdominale, un retour aux sources

La respiration abdominale, aussi appelée respiration ventrale, est très bénéfique dans la lutte contre le stress. La technique est très simple : comme son nom l’indique, il s’agit de respirer avec le ventre, et non avec le thorax, comme on le fait trop souvent. C’est le mode naturel de respiration des bébés (regardez un nouveau-né respirer : son ventre se lève et s’abaisse). Cette respiration lente et profonde permet par ailleurs de faire fonctionner le diaphragme, un muscle essentiel et pourtant trop souvent négligé.

Il existe plusieurs façons de pratiquer la respiration abdominale : en position allongée, en position du lotus, debout… Voici la technique allongée : sur le dos, les bras le long du corps et les paumes tournées vers le ciel, inspirez profondément en rentrant le ventre au maximum, puis inspirez profondément en gonflant le ventre. La respiration doit être aussi lente et profonde que possible. Pratiquez cet exercice au moins une fois par jour pendant 10 minutes.

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La respiration consciente, pour retrouver la concentration

La respiration est un tel réflexe qu’on en est souvent peu conscient. Or le simple fait de prendre conscience de ce phénomène permet de se recentrer sur soi-même et d’améliorer sa concentration. Plus ancré dans le moment présent, on se disperse moins et on gagne en énergie. Pour pratiquer cette respiration consciente, c’est très simple : fermez les yeux et focalisez-vous sur votre respiration, sans chercher à la contrôler ou à la modifier. Prenez le temps de l’étudier : quel est son rythme ? Son origine (ventre, thorax, gorge) ? Appréciez ensuite la détente qui s’installe petit à petit.

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La respiration contraction-décontraction, pour reprendre le contrôle

Cette méthode consiste à visualiser l’émotion à chasser (par exemple la colère) en bloquant sa respiration, puis à l’expulser hors de soi via l’expiration. En pratique, fermez les yeux, inspirez lentement par le nez, bloquez l’air pendant 3 secondes en visualisant l’émotion puis expulsez cet air en soufflant un grand coup par la bouche. Attendez quelques secondes afin de refaire l’exercice si nécessaire. Vous pouvez pratiquer cette méthode à tout moment de la journée !

Alix Lefief

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