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Pour vivre plus longtemps, mettez-vous au tennis !

Vous voulez mettre toutes les chances de votre côté pour vivre plus longtemps ? Mettez-vous à un sport de raquettes ! Selon les résultats d’une étude, la pratique du tennis ou du squash fait diminuer le risque de mortalité toutes causes confondues de 47 % (par rapport au fait de ne faire aucun sport). L’occasion de se pencher sur les nombreux bienfaits santé de ces activités sportives.

 

Cette étude britannique, publiée dans le Bristish Journal of Sports Medicine, a été menée pendant 9 ans sur plus de 80 000 personnes. Elle a comparé les bénéfices santé de six sports. Le classement final est clair : les sports de raquette sont les plus efficaces pour faire baisser la mortalité, devant la natation, le fitness, le cyclisme, le football et le running, qui arrive bon dernier ! Il faut cependant noter que les chercheurs relativisent ce classement car les deux dernières pratiques sportives étaient moins représentées que les autres dans leur étude. Toujours est-il que, pour les sports de raquette, les résultats sont éloquents : pendant la période de l’étude (9 ans), les pratiquants de tennis, badminton et squash ont présenté un risque de mourir toutes causes confondues de 47 % inférieur aux personnes qui ne faisaient pas de sport. Le risque de mourir d’une maladie cardiovasculaire, lui, était diminué de 56 %.

 

Les bienfaits santé du tennis : un sport complet mais exigeant

Si le tennis est l’un des sports les plus pratiqués par les Français (plus d’un million de licienciés), ce n’est pas par hasard. C’est en effet un sport très complet qui sollicite et muscle tout le corps : bras, jambes, tronc… C’est aussi une très bonne activité d’endurance qui comporte des phases plus ou moins intenses, ce qui est bénéfique pour le renforcement du système cardiovasculaire. Autre atout : il développe la coordination et la concentration. Sans oublier ses aspects tactiques et stratégiques qui le rendent ludique.

Attention toutefois : mieux vaut être un peu entraîné avant de se lancer dans ce sport. N’hésitez pas à faire un bilan chez un cardiologue avant de vous y mettre. N’oubliez pas que c’est aussi un sport exigeant pour les articulations : l’échauffement est une étape indispensable, tout comme le choix d’un matériel adapté. Le bon réflexe à prendre si vous voulez vous y mettre : prendre des cours dans un club, encadré par un professionnel, afin de limiter les risques et de progresser vraiment. Toutes les adresses sur le site de la Fédération française de Tennis : www.fft.fr

 

Le badminton : pas seulement un sport de vacances

Comme le tennis, le badminton est un sport complet qui muscle tout le corps, en particulier les membres inférieurs. C’est aussi l’une des activités sportives qui demande la plus grande dépense énergétique : parfait pour garder la ligne ! Encore plus rapide que le tennis, le badminton, surtout quand il est pratiqué à un niveau compétition, demande un entraînement particulièrement soigné pour développer l’endurance. Mais sachez que c’est une activité qui peut être pratiquée à tout âge. D’ailleurs, la Fédération française de badminton a mené des programmes pilotes dans… les maisons de retraite, et montré que l’on pouvait pratiquer ce sport d’une manière adaptée et ludique, avec une mini-raquette et une balle en mousse. Parmi les bienfaits santé avérés de l’activité : une amélioration de la coordination motrice, et le recul des effets du vieillissement.

Contrairement aux idées reçues, le badminton peut se pratiquer toute l’année, et pas seulement sur les plages des vacances. Vous trouverez les adresses des clubs sur le site de la Fédération française de Badminton : www.ffbad.org

 À lire également : La plage, une bonne occasion de faire du sport !

 

Le squash : un sport sans risques ?

Très exigeant sur le plan physique, le squash est souvent étiqueté comme dangereux car il y a de nombreuses accélérations. Mieux vaut donc être bien entraîné, et avoir développé son endurance, avant de s’y mettre. Mais comme tous les autres sports de raquette, c’est un sport bénéfique pour la santé quand il est bien pratiqué. Pour éviter tout risque, il est conseillé de commencer à un rythme doux afin de découvrir les aspects techniques de l’activité. L’idéal est de débuter dans un club afin de pratiquer ce sport sans risque, puis de pratiquer avec un partenaire du même niveau, pour assurer une progression régulière et conjointe. Toutes les adresses sur le site de la Fédération française de Squash : www.ffsquash.com