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Comment se muscler à son domicile ?

Pas une minute à soi ? Emploi du temps surbooké ? Météo déprimante ? Bien que demandant une bonne dose de motivation et d’organisation, le sport à la maison peut être une excellente alternative…


Totale remise en forme à domicile !

Faire du sport à la maison offre certains avantages. Vous êtes chez vous, dans votre home sweet home, à l’abri des regards… Fini les trajets pour se rendre dans une salle de gym, l’ambiance gonflette et les cours bondés. Quel que soit l’objectif fixé, nul besoin d’investir dans un vélo d’appartement ou un rameur. Avec un tapis de gym, un peu d’imagination et en utilisant les objets du quotidien, de nombreux exercices s’offrent à vous et vous pourrez faire de la musculation sans matériel. Abdominaux, gainage, fentes, squats, pompes, bras… sont autant de thèmes que vous pouvez trouver en librairies.

 

Je fais ma séance devant la télé avec un bon coach sportif

Depuis Véronique et Davina, deux visionnaires qui avaient su faire bouger devant la télévision toute une génération sur un fond de To To You To, les émissions de gym sur le petit écran ou sur la toile ont le vent en poupe. Si vous êtes lève tôt et si vous êtes à 7 h du matin devant votre poste, suivez la séance en direct. Elle dure généralement 25 minutes. Chaque séance comporte une phase d’échauffement, des exercices relativement simples et des étirements.

Sinon vous pouvez vous connecter sur Internet, et vous choisissez l’entraînement que vous voulez faire. Si vous n’arrivez pas à tenir le rythme, vous pouvez appuyer sur le bouton pause pour reprendre ensuite. Idéal pour ceux qui ne supportent pas que l’on crie dans les oreilles et la musique à fond. Reste que les voix monotones ne sont pas très motivantes.


Je choisis un cyber coach minceur

Ludiques, amusants, conviviaux… tous ces programmes virtuels mettent en action le corps. Selon une étude de chercheurs de l’École des sciences du sport John Moores de Liverpool, quinze minutes de jeu par jour permettent de brûler 156 % de calories en plus. Balade en roller, saut à ski, wakeboard, canoë-kayak, tennis, golf, yoga, fitness, renforcement musculaire, travail d’équilibre… il y en a pour toutes les envies. Là aussi, grâce à cette multitude d’activités proposées, on peut choisir ce que l’on veut quand on veut. Autre avantage, le cyber coach du programme de remise en forme est capable d’évaluer les performances et de vérifier si les objectifs fixés sont tenus. Chaque séance est différente de la précédente et augmente en intensité en fonction des progrès.


Faire appel à un coach sportif

Si vous craignez de vous démotiver facilement. Si vous souhaitez bouger en toute sécurité et être sûr d’atteindre votre objectif. Si vous voulez vous surpasser, mieux vaut vous faire aider d’un pro. Un coach c’est un guide. Il ne laisse rien au hasard. Son challenge est une prise en charge complète, à un moment donné de votre vie pour une période précise, tout en tenant compte de votre état de forme et d’humeur du moment. Ce service n’est pas seulement réservé aux stars. À condition d’avoir les mêmes attentes, prenez un coach à plusieurs !

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LES ABDOS AUTREMENT
Des abdos en douceur qui protègent votre dos et votre périnée. Parce que chacun avance à son rythme, ce guide propose un programme sur trois semaines, des exercices progressifs expliqués et accompagnés d’illustrations, un questions-réponses…
Anne-Béatrice Leygues, éditions Marabout, 224 pages, 5,99 €.