La bonne réponse est la mélatonine. Lorsque cette hormone est secrétée en quantité suffisante, elle favorise le sommeil et les nuits équilibrées. Certains aliments stimulent la production de mélatonine : riz, avoine, pépins de raison ou encore huile de tournesols sont les alliés d’un sommeil qui vient plus vite.

La bonne réponse est 30%, dont 10% d’insomnie sévère. Ce qui définit l’insomnie sévère ? Un endormissement qui prend plus de 30 minutes et se réveillent plus d’une heure par nuit, au moins trois fois par semaine et pendant plus d’un mois. Un programme nocturne sympa tout plein…

La bonne réponse est 11 jours. Cet intéressant record est détenu depuis 1965 par Randy Gardner, un étudiant de 17 ans, qui s’était lancé un défi avec des amis. Au bout de quelques jours, veillé sans relâche par des scientifiques, il a montré des signes de paranoïa et d’irritabilité. Normal, me direz-vous. Après 11 jours, il est littéralement tombé de sommeil, pour se réveiller après un gros dodo de 14 heures.

La bonne réponse est… les trois. On pense souvent à tort que le bâillement est un signe de fatigue : c’est vrai, mais pas que. Nous bâillons en moyenne 5 à 10 fois par jour, soit environ 250 000 fois au cours de notre vie ! Le bâillement est un acte communicatif, touchant 75% de la population, les 25% restant étant peu ou pas sensibles à cette contagion. Il est aussi contagieux chez les non-voyants : la communication ne se fait donc pas visuellement. Rien que d’écrire dessus d’ailleurs m’a donné envie de bâiller. Et vous devant l’écran, vous faites quoi, là ?

La bonne réponse est l’endorphine. Lorsque l’on fait du sport, notre corps sécrète de l’endorphine : cet hormone relaxante est un excellent remède contre le stress et l’anxiété, et permet de s’endormir plus facilement le soir. Sachez toutefois qu’il est déconseillé de faire du sport le soir pour ne pas exciter l’organisme avant l’heure du coucher.

La bonne réponse est 10 minutes. Une personne qui mettra entre 10 et 15 minutes à s’endormir est assez fatiguée et détendue pour s’endormir, sans être épuisée. Sombrer en moins de 5 minutes peut signifier que l’on est en manque de sommeil. Si l’on est toujours en train de faire la crêpe au bout de 30 minutes, il est conseillé de rallumer la lumière pour (re)prendre un livre ou faire un exercice de respiration pour attraper le train de sommeil suivant.

La bonne réponse est la camomille, et plus particulièrement la camomille dite « allemande », qui n’est nullement l’apanage de nos voisins allemands puisqu’elle est cultivée partout en Europe, en Amérique du Nord et en Asie. En plus de régler de nombreux problèmes digestifs et de calmer les douleurs menstruelles, cette plante possède des vertus apaisantes pour lutter contre l’agitation, l’anxiété, la tension nerveuse… bref, tout ce qui favorise l’insomnie. Même l’OMS reconnaît son efficacité, c’est dire.

La bonne réponse est « enfiler des chaussettes ». Certes, ce n’est pas 100 % sexy, mais des scientifiques ont démontré que réchauffer ses extrémités favorise la vasodilatation des petits vaisseaux, qui elle-même favorise l’endormissement. Vive les chaussettes donc, surtout pour les longues et froides nuits d’hiver ! Evitez en revanche de prendre un bain chaud pour ne pas contrarier le processus de refroidissement du corps qui prépare le sommeil, et abaissez la température à 17° dans votre chambre.

La bonne réponse est un renouvellement de son matelas et de son sommier tous les dix ans maximum. Pour conserver sa literie en bon état dans l’intervalle, on pense à retourner régulièrement son matelas pour éviter qu’il ne se creuse.

La bonne réponse est environ deux heures. Il est préférable d’éviter les repas copieux le soir, une digestion laborieuse pouvant contrarier le sommeil. Mieux vaut limiter sa consommation d’alcool le soir : contrairement aux idées reçues, l’alcool est un faux ami du sommeil, provoquant des réveils fréquents et un sommeil de mauvaise qualité. Sur ces bonnes paroles, on vous souhaite une douce nuit.