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Mettez votre coach sportif dans votre poche

Ras-le-bol de payer un abonnement à la salle de sport pour y aller deux fois par an ? Et si vous laissiez une appli vous coacher ? Zoom sur 5 applis qui veulent du bien à votre forme.

 

Métro, boulot, dodo… et où est le sport, dans tout ça ? Tôt le matin, ou tard le soir, et le plus souvent nulle part faute de motivation et d’encouragement. Heureusement, l’ère du 2.0 est là pour venir en aide à nos fessiers en berne et nos biceps ramollis, grâce à des applis qui vous suivent partout, tout le temps. Tour d’horizon de ces coachs qui ne vont plus vous lâcher !

 

Sworkit, coach personnel (notre préférée !)

 Très complète, cette appli vous propose de créer et suivre vos entraînements personnalisés en vidéo, pratique pour bien comprendre les mouvements et éviter de se faire mal. Une fois installée, vous choisissez votre catégorie entre force, cardio, yoga et étirement, une zone à travailler en priorité, puis une durée d’entraînement, de 5 à 60 minutes (non, le manque de temps ne sera plus une excuse valable).

Vous accédez ensuite à la vidéo d’un coach qui vous guide dans vos exercices, et modulez leurs difficultés au fil de vos progrès.

Accessible et simple, c’est notre appli chouchoute.

Application gratuite, disponible sur Google Play et iTunes.

 

Runtastic Courir et Fitness, l’appli pour runner sans compter

Si vous avez décidé de vous (re)mettre au sport, Runtastic va vite vous devenir indispensable. Une fois vos objectifs de performance et de remise en forme fixés, l’application enregistre vos sorties sportives (course à pied mais aussi vélo ou marche), et suit l’amélioration de vos performances.

Elle vous propose également des programmes d’entraînements, calcule la distance parcourue, votre fréquence cardiaque et le nombre de calories brûlées. Votre coach personnel vous fait des feedbacks réguliers, et vous déterminez des objectifs annuels qu’il va vous aider à atteindre.

Autre fonctionnalité pratique : le Shoe Tracking, qui suit le nombre de kilomètres courus avec chacune de vos paires afin de savoir quand les changer.

Enfin, on aime aussi l’aspect social avec les défis que vous pouvez lancer à vos amis, et le suivi de leurs performances. Ultra motivant pour se dépasser !

Application gratuite, disponible sur Google Play et iTunes.

 

7 Minutes Workout pour des entraînements flash

Qu’est-ce que 7 minutes dans votre journée ? Pas grand-chose, on est bien d’accord, mais beaucoup lorsqu’on sait qu’elles suffisent à retrouver forme et tonus grâce à des exercices bien ciblés. C’est la promesse de 7 Minutes Workout : en 7 minutes top chrono, l’appli vous propose une gamme complète d’exercices de renforcement musculaire accompagnés de photos ou vidéos explicatives.

Chacun dure environ 30 secondes, avec 10 secondes de pause entre chaque série. Si vous n’avez pas eu votre dose, vous pouvez répéter le programme 2 à 3 fois.

Sportifs aguerris, passez votre chemin : 7 Minutes Workout s’adresse plutôt à ceux et celles qui ont du mal à s’y mettre, et cherchent un programme à la fois efficace et accessible sans se prendre la tête.

Application gratuite, disponible sur iTunes et Google Play.

 

Pocket Yoga, votre prof de yoga dans votre poche

Pratiquer le yoga n’importe où et n’importe quand, c’est possible grâce à Pocket Yoga, l’appli qui met le yoga dans votre poche. Vous choisissez votre type de yoga, la durée de votre séance et votre niveau de difficulté : pratiquants débutants comme aguerris trouveront programme à leur pied.

Installez votre tapis et laissez-vous guider par la voix de l’application, qui vous indique les postures à effectuer et la respiration à adopter.

Ultra pratique : une fois installée, l’appli n’a pas besoin de réseau pour fonctionner, vous pouvez donc faire votre séance de yoga même au fin fond de la pampa.

Application payante disponible sur iTunes (2.99 €) et Google Play (3.23 €).

 

Nike + Training Club, des athlètes à votre service

Vous recherchez un entraînement complet, qui fait travailler toute les parties du corps ? Ne cherchez plus, Nike+ Training Club va vous prendre en main. Yoga, stretching, renforcement musculaire, cardio…, vous choisissez votre séance, sa durée (de 15 à 45 minutes) et lancez le programme d’exercices du jour. C’est vous qui fixez vos objectifs et la durée globale de votre programme d’entraînement sur plusieurs semaines. Une vidéo explicative montrant les mouvements ouvre chaque série.

On aime les programmes concoctés par les coachs et athlètes de Nike, et la possibilité de partager et comparer ses résultats avec ses amis.

Autre fonctionnalité pratique pour les runners : l’appli se synchronise automatiquement avec Nike+ Run Club afin de vous donner une vision globale de votre pratique sportive et de votre entraînement.

Application gratuite disponible sur iTunes et Google Play.

Parce qu’il n’y a pas qu’avant l’été qu’on doit muscler ses fessiers !

Sport : objectifs de rentrée

Le sport ne permet pas seulement de conserver de belles formes. C’est surtout une façon de préserver sa santé. Voici comment attaquer votre rentrée sportive dans les meilleures conditions.


Perdre du poids et prendre soin de sa santé 

Cet été vous avez bougé ? Vous avez nagé, dansé, pratiquer du paddle, du tennis, du vélo, des randonnées… ou tout simplement participé aux cours collectifs d’aquazumba ou de yoga de votre club de vacances. Mieux dans votre peau, vous vous êtes dit : « À la rentrée, je me prends en main. Je fais du sport… » Après les vacances, on s’imagine toujours que l’on va aller courir avant de partir travailler ou profiter de la pause déjeuner pour filer à la piscine. Malheureusement, vous abandonnez au bout de quelques mois. Nous sommes tous pareils. Il est vrai qu’entre le rythme du boulot à retrouver, la rentrée des classes des enfants, la maison à réorganiser… il est difficile de ne pas se sentir fatigué avant même d’avoir commencé. Et l’agenda surbooké n’est vraiment pas une excuse. D’autant plus qu’il suffit d’une à deux séances par semaine pour entretenir sa condition physique. Rien de tel qu’une activité physique pour garder la pêche toute l’année. Se remettre au sport ne veut pas dire foncer tête baissée s’inscrire dans la première salle de sport pas cher venue. Optez pour un sport que vous pratiquerez avec plaisir, été comme hiver.

À éviter

À éviter

  • Pousser la machine trop fort. En augmentant trop vite la cadence, vous augmentez le risque de vous écœurer et de vous blesser.
  • Sortir votre vieille paire de baskets du placard. Il vous faut des chaussures avec de bons amortis.
  • Les mauvaises techniques gestuelles. Attention aux tendinopathies.
  • Arrêter votre entraînement brutalement. Prévoyez toujours une phase de récupération. Marchez lentement jusqu’à ce que le pouls reprenne un rythme normal.
  • Zapper la phase de récupération après l’effort. Cette phase permet à l’organisme de reprendre avant la prochaine séance.


Cibler vos activités

1/ Faire face au surpoids

Essoufflé au moindre effort ? Des kilos superflus ? Mettez-vous au vélo, marche rapide, natation, roller, jogging… Pratiqué à moyenne intensité et de manière prolongée, vous développerez votre cœur. Le sport est la seule manière d’augmenter les dépenses énergétiques. Associé à une hygiène alimentaire, il est idéal pour garder l’équilibre sur la balance !

2/ Renforcer les muscles, assouplir les articulations

Avec le temps et la sédentarité, nous nous rouillons. Les jambes deviennent raides, les genoux craquent. Grâce au stretching, aux étirements, à la danse… il est possible de conserver et de regagner en souplesse.

3/ Entretenir toutes ses fonctions

Avez-vous le sens de l’équilibre et de la coordination ? Marcher, descendre un escalier, monter sur un tabouret, sauter, tenir debout… des actes résultant de l’ensemble des fonctions neuromusculaires, sensorielles et proprioceptives complexes. Entretenez-les avec des activités faisant travailler l’adresse, la vitesse de réaction, l’appréciation des distances, la coordination.

Dénichez l’activité qui vous convient…

4/ Pratiquer avec plaisir pour durer

Réfléchissez bien à l’environnement dans lequel vous souhaitez évoluer. Vous ne souhaitez pas vous enfermer et subir les contraintes d’un abonnement ? Marche à pied, vélo, roller, jogging, aviron… sont autant de solutions pour profiter des derniers rayons de soleil. Ils renforcent le système cardiovasculaire et pulmonaire, tout en sollicitant un maximum de muscles. Envie de rencontres, besoin de l’émulation d’un groupe, d’être encadré ? Optez pour les salles de gym. De plus en plus elles s’orientent vers la remise en forme et le bien-être. Choisissez-la près de votre domicile ou de votre bureau.

5/ Envisager de prendre un coach

Même si ce n’est pas encore à la portée de toutes les bourses, il faut compter entre 40 et 100 euros de l’heure, voire plus, à vous de mieux vous entourer et de démarrer du bon pied avec l’aide d’un coach.


Bilan médical

Rendu obligatoire depuis 1975 pour s’inscrire dans une fédération ou pour participer à une compétition, il ne doit pas se résumer à un coup de tampon administratif, se limitant à une série de 3O flexions et une prise de tension. Donnez le maximum d’informations au médecin traitant ou au médecin du sport. Vos réponses lui permettront de faire des examens approfondis si nécessaire. L’électrocardiogramme est efficace pour étudier le fonctionnement et le dysfonctionnement du cœur. En cas de suspicion d’une anomalie, le test à l’effort permet de mesurer la tolérance du cœur à l’exercice et de repérer des troubles qui n’existent pas au repos.

Réponses d'expert : Restez raisonnable quant aux objectifs fixés

Réponses d'expert : Restez raisonnable quant aux objectifs fixés


Sébastien Ledoux
Coach sportif
“Progression et régularité sont les maîtres mots d’un bon entraînement. Pour que cette démarche s’inscrive dans la durée, les premières séances ne doivent pas excéder une heure en aisance respiratoire. Si le besoin s’en fait ressentir, n’hésitez pas à vous arrêter, le temps de reprendre votre souffle. Le premier mois, deux à trois séances hebdomadaires suffisent. Ensuite, augmentez doucement leur fréquence et leur intensité. Les bienfaits se ressentent rapidement à la seule condition de le pratiquer intelligemment et avec plaisir. Faites pratiquer un bilan médical, obligatoire depuis 1975 pour s’inscrire dans une fédération ou pour participer à une compétition. »

À lire

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LE GUIDE-SANTÉ DU SPORTIF. DÉBUTANT, AMATEUR, CONFIRMÉ Les 20 raisons de se mettre au sport. Les 10 règles d’or d’un bon entraînement. Testez votre quotient forme. Les grands maux du sportif. À qui confier son corps ? Ce guide-santé très complet est indispensable tant pour le débutant que pour le sportif confirmé.
Clarisse Nénard, éditions Dangles, 240 pages, 20 €.