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Patchs chauffants : mode d’emploi et préconisations

« Comment agissent et s’utilisent les patchs chauffants ? » Vanessa, 38 ans, Paris.

 

Torticolis, courbatures, contracture musculaire, douleur cervicale, douleur dans le bas du dos type lumbago, les patchs diffuseurs de chaleur peuvent efficacement soulager une douleur musculaire de faible intensité. Ils s’utilisent seuls ou en complément d’un traitement anti-inflammatoire, sous réserve de quelques précautions d’utilisation.

Comment fonctionnent-ils ?

Les présentations contenant du fer et du charbon activé diffusent une chaleur produite par la réaction des actifs au contact de la peau. Quant aux patchs qui renferment du capsicum (nom générique du piment), ils activent les récepteurs à la chaleur de la peau et leur pouvoir irritant est plus élevé. La chaleur produite augmente le flux sanguin en dilatant les vaisseaux, ce qui détend les muscles et soulage la douleur.

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Quelles sont les contre-indications ?

Lors de la vente de patchs chauffants, le pharmacien vous précisera les mises en garde générales. Leur usage est fortement déconseillé en cas d’eczéma ou de psoriasis, de perte de sensibilité (diabète, traitement sédatif…) ou encore de problèmes circulatoires. Il faut s’assurer que le patch n’est pas apposé à proximité d’un point d’injection (cathéter) ou d’un dispositif transdermique (patchs nicotiniques, dérivés nitrés, contraceptifs…). En effet, la chaleur risque d’accélérer la résorption des actifs ou de les dégrader. Enfin, aucune pression (ceinture, bandage) ne doit être appliquée sur les présentations qui diffusent de la chaleur pour éviter tout risque de brûlure. Pour la même raison, il ne faut pas les garder pour dormir.

Patchs chauffants et grossesse ?

De nombreux patchs chauffants contiennent des huiles essentielles, ce qui interdit leur utilisation pendant la grossesse. Il est donc indispensable de demander l’avis de votre pharmacien avant d’acheter un patch pendant cette période, afin d’éviter tout effet indésirable.

Ces patchs permettent de soulager des douleurs musculaires ponctuelles. En cas de persistance de celles-ci ou bien d’aggravation de l’état de santé, n’hésitez pas à demander conseil auprès de votre pharmacien ou à consulter votre médecin.

 

L’avis des kinés

L’avis des kinés

Les patchs ne doivent pas remplacer une visite chez le médecin, qui prescrira le traitement adapté au type de douleur, et saura déterminer s’il vaut mieux appliquer du froid ou du chaud sur la zone douloureuse. Leur usage doit rester ponctuel, et encourager les personnes souffrant de douleurs à reprendre un programme d’exercices visant à restaurer la mobilité, indispensable dans la réduction des douleurs à terme.

 

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Prenez votre détente en mains avec l’automassage

Pas besoin d’être deux pour profiter des bienfaits d’un massage : apprenez à pratiquez l’automassage et découvrez ses nombreux bienfaits.

 

Épaules tendues, visage crispé, douleur dorsale… ah, que vous aimeriez profiter d’un bon petit massage ! Vous n’avez pas le temps d’aller en institut et / ou pas de masseur volontaire à domicile ? L’automassage va changer votre vie. En quoi consiste-t-il ? À se faire du bien soi-même, tout simplement, sans forcément attendre de ressentir une douleur : des massages réguliers sont un excellent moyen de lutter contre les affections diverses et le stress.

 

Les bienfaits de l’automassage

Ils sont les mêmes que pour le massage, disponibles à volonté. Amélioration du sommeil, de la digestion, de la circulation sanguine et lymphatique, mais aussi de l’attention et de l’état de fatigue, etc… la liste est longue. Quelques minutes suffisent pour relâcher la tension et vous accorder de précieux moments rien qu’à vous.

Faites une pause dans vos activités, fermez les yeux et tentez de ressentir les zones contractées ou douloureuses. Les masser vous apportera une sensation de bien-être, à la fois physique et psychologique. Couplés à des exercices de respiration, ces automassages éloigneront stress et anxiété. Améliorez la sensation de détente et la fluidité de vos gestes en utilisant des huiles essentielles.

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Décontracter les épaules et le cou

Mauvaises postures, tensions, fatigue… tout ceci finit par peser au sens propre sur les cervicales, et créer des tensions dans les épaules. Pour les chasser, installez-vous confortablement en position assise ou allongée, pensez à réchauffer vos mains en les frottant l’une contre l’autre, puis calez votre coude droit dans votre main gauche. Massez ensuite votre trapèze gauche en l’étirant de la base du coup jusqu’à l’épaule, puis massez fermement avec vos doigts en massant du bout de l’épaule jusqu’à la base du cou.

Faites de même de l’autre côté. Continuez en pinçant fermement votre cou de part et d’autres de vos vertèbres cervicales, et remontez plusieurs fois en réalisant des pressions régulières jusqu’au creux sous-occipital, et insistez plus longuement une fois arrivé en haut. À renouveler plusieurs fois. Terminez en remontant vos épaules le plus haut possible, comptez jusqu’à 10 puis relâchez complètement. À refaire dès que vous sentez une raideur dans la nuque ou les épaules, à la fin d’une longue réunion ou d’une journée tendue.

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Détendre le visage

Décrispez les traits de votre visage grâce à quelques gestes simples. Pensez toujours à chauffer vos mains avant de commencer. Posez le bout de vos doigts de chaque côté du menton, et remontez-les jusqu’aux oreilles en réalisant de petits cercles. Recommencez en remontant d’un cran à chaque fois : partez des commissures des lèvres, puis des narines, puis du point entre les sourcils, jusqu’à arriver à la racine des cheveux. Gardez les yeux fermés quelques minutes, et réjouissez-vous ; l’automassage du visage a une double action, relaxante et anti rides. Formidable, n’est-ce pas ?

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Améliorer la circulation dans les mains

Sans cesse sollicitées, rarement chouchoutées, nos mains sont de fidèles ouvrières qui méritent que l’on prenne soin d’elles. Que vous exerciez un métier manuel ou tapotiez à longueur de journée sur un clavier d’ordinateur, les masser régulièrement pendant la journée éloignera les risques de tendinite et autres inflammations chroniques. La question que l’on se pose alors : comment se masser les mains… avec ses propres mains ? Commencez par croiser les mains, paumes vers le haut, et étirez doucement vos doigts d’abord vers le haut, puis vers le bas, sans les faire craquer. Puis massez fermement entre le pouce et l’index le creux entre chacun des doigts de la main opposée, avant de pétrir chacun de vos doigts de la base jusqu’à l’ongle entre le pouce et les doigts de la main opposée.

Bonne relaxation à vous.