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Comment tenir (enfin) ses bonnes résolutions ?

Cette année, c’est décidé : vous prenez la bonne résolution de tenir vos bonnes résolutions. Avec nos conseils pratiques, cela devrait être un jeu d’enfant !

 

Chaque début d’année, c’est le même rituel : vous faites une liste de bonnes résolutions… qui fondent comme neige au soleil dès la deuxième semaine de janvier. Et si cette année vous preniez la bonne résolution de … tenir (enfin) vos bonnes résolutions ? On vous y aide avec des astuces toutes simples.

 

Fixez-vous des objectifs réalistes

 En 2017, vous avez décidé de vous mettre à la course à pied. C’est une excellente idée. Mais rien ne sert de viser le marathon de Paris dès cette année ! Soyez réaliste dans vos objectifs, surtout si cela fait plus de dix ans que vous n’avez pas chaussé de baskets. Vous risqueriez 1/ de mettre votre santé en danger (on ne se remet pas au sport simplement en claquant des doigts) et 2/ de vous décourager très rapidement.

À l’inverse, fixez-vous des objectifs moins ambitieux mais que vous pourrez faire évoluer par la suite. Par exemple, dans un premier temps, courir 10 minutes chaque dimanche matin. Vous pourrez ensuite augmenter ce temps de 5 minutes tous les mois… et vous arriverez rapidement – et plus facilement – à vos 30 minutes de running dominical.

 

Divisez votre objectif principal en une série de mini-objectifs

 Soyez précis dans vos objectifs, et n’hésitez pas à vous fixer des cibles à court terme. C’est une autre façon de vous fixer un objectif réaliste. Par exemple, vous avez décidé de perdre du poids. La semaine 1, vous prendre la décision d’arrêter de manger vos deux ou trois carrés de chocolat que vous engloutissez le soir devant la télé. La semaine 2, vous vous fixez l’objectif de faire 5 minutes de corde à sauter par jour (tout en gardant la bonne résolution de la semaine 1). Et ainsi de suite.

 

Faites-vous accompagner

Apprendre à méditer, faire un régime, se mettre au chinois ou à l’espagnol… autant de bonnes résolutions qui peuvent nécessiter un accompagnement, surtout si vous n’êtes pas vraiment motivé. N’hésitez pas à vous inscrire à un cours, à consulter un professionnel… Autre option : vous mettre d’accord avec un ou une ami(e) pour prendre la même bonne résolution. Ainsi, vous pourrez vous motiver l’un l’autre.

 À lire également : Quelle technique de méditation vous correspond ?

 

Tenez un carnet de bonnes résolutions

Pour avoir les idées bien claires, il est important de coucher vos bonnes résolutions sur papier. Faites-le sur un petit carnet que vous pourrez avoir toujours sur vous, sur une grande feuille que vous pourrez afficher dans la cuisine… À vous de choisir. L’essentiel est que vous puissiez à tout moment jeter à nouveau un œil sur ce que vous avez écrit. Sur vos engagements. De cette manière, cela s’enracinera plus profondément dans votre tête.

 

Pratiquez l’auto-récompense !

Quoi de plus motivant que de recevoir des petits cadeaux quand on réussit à atteindre l’objectif qu’on s’est fixé ? Et comme on n’est jamais si bien servi que par soi-même, on peut parfaitement s’offrir soi-même ces petits cadeaux. En pratique, déterminez une récompense pour chaque mini-objectif rempli : une séance de manucure, un hammam entre copines, un brunch dans votre resto préféré… Maintenant que vous avez toutes les clés pour relever votre pari, c’est à vous de jouer !

 À lire aussi : J’arrête de tout remettre à demain et je fais preuve de motivation !

 

Comment tenir ses bonnes résolutions ?

Une année qui s’achève sonne souvent l’heure du bilan et des décisions de changements. Reste à apprendre à tenir les promesses qu’on se fait pour faire le plein de bonnes choses…

Je suis honnête avec moi-même pour la nouvelle année

Les bonnes résolutions sont là pour se donner bonne conscience, agir pour son bien, se débarrasser de mauvaises habitudes accumulées au fil du temps… Seulement voilà : on peut être pétris de bonnes volontés, se fixer des échéances, s’autopersuader que « cette fois sera la bonne »… Rien n’y fait. Les décisions prises en faveur de notre bien-être quotidien franchissent rarement le cap de la concrétisation.

Une seule chose à la fois

Résolution ne veut pas dire révolution ! En effet, il faut savoir que plus la barre est haute, plus les objectifs paraissent loin, et si difficiles à atteindre qu’on capitule avant même d’essayer. Mieux vaut faire preuve d’indulgence à son égard et procéder étape par étape, en commençant par ce qui vous tient le plus à cœur.

Des motivations clairement établies

Agir pour soi ou pour les autres ? Telle est la question que doit soulever chacune de vos résolutions pour avoir toutes les chances d’être tenue. Par exemple, si vous décidez de vous mettre au sport pour perdre du poids, demandez-vous d’abord si vous le faites pour vous ou pour plaire davantage à votre conjoint. La réponse est importante, car elle vous permet de clarifier votre motivation.

 

J’ai confiance en moi pour tenir mes résolutions

La route de tous changements est pavée d’obstacles qu’il faut apprendre à franchir avec indulgence à son égard. Décider de mettre quelque chose en application et culpabiliser à la première entorse au point de tout laisser tomber est monnaie courante. À moins ?

Formulations positives

Penser aux bénéfices obtenus grâce à votre bonne résolution et non aux contraintes et aux frustrations que sa mise en pratique génère, c’est voir le bon côté des choses. Partant de là, arrêter de fumer ou perdre du poids ne doit pas être appréhendé comme des sacrifices (finis les apéros entre amis, la pause cigarette après manger) mais comme des bénéfices : je vais faire des économies, je ne sentirais plus le tabac froid, je pourrais renouveler ma garde-robe…

Dérapages autorisés

Il n’y a rien de pire pour l’estime de soi que de ne pas tenir une promesse qu’on s’est faite. Dans ce cas, l’autodévalorisation a toujours le dernier mot et le « je ne suis bonne à rien » a raison de la résolution. L’astuce consiste ici à ne jamais culpabiliser en cas de dérapage, car manquer de temps en temps à sa parole ne témoigne pas forcément d’une faiblesse de sa volonté.

 

Mon smartphone va m’aider à tenir ma résolution !

Besoin d’aide pour tenir vos promesses ? Faites-vous gentiment rappeler à l’ordre via votre smartphone. En téléchargeant l’application All My New Year Resolutions, vous programmez votre résolution et laissez votre téléphone faire le reste : smiley, messages et sonneries vous préviendront qu’il est l’heure d’aller faire du sport, de ranger votre bureau ou de passer devant la boulangerie en tournant la tête !
Application disponible sur l’App Store, 0,79 €

À lire

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Cahier d’exercices pour tenir ses bonnes résolutions
Un cahier version boîte à malice qui aide à prendre des bonnes résolutions en s’amusant. Nathalie Renard et Isabelle Fouchécour, 7 €, ESF éditeur.

Mes bonnes résolutions pour changer de vie
200 bonnes résolutions pour renouveler son quotidien et renouer petit à petit avec une vie saine. Yves Deloison, éd. du Chêne, 12,10 €.