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5 minutes par jour pour en finir avec le stress !

Vous vous sentez stressé, anxieux, nerveux, mais vous n’avez pas le temps d’entreprendre une longue thérapie ? Bonne nouvelle : il existe des techniques simples et efficaces pour se relaxer n’importe où et à n’importe quel moment de la journée. Vous avez bien 5 minutes aujourd’hui pour en tester une ?

 

Spécialiste des médecines douces et du bien-être, relaxologue depuis près de 15 ans, Estelle Pouchelon en connaît un rayon sur la relaxation. Dans ce petit livre pratique et malin, elle dresse un panorama complets des différentes techniques à disposition pour créer des petites parenthèses de relaxation dans sa vie quotidienne.

 

La respiration, un véritable exercice de respiration

Elle commence son listing des exercices de relaxation par une chose toute simple, mais que l’on a trop souvent tendance à négliger (parce qu’elle est automatique) : la respiration. En effet, les personnes stressées ont une respiration passive et incomplète, ce qui les empêche de bien gérer leur stress. Un vrai cercle vicieux ! L’auteur propose ensuite plusieurs petits exercices pour réapprendre à bien respirer. Cela peut sembler anodin, mais il suffit de tester l’un d’entre eux pour en ressentir immédiatement les bienfaits.

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Les différentes techniques de massage : auto massage, réflexologie…

On monte d’un cran dans l’aspect technique avec les différentes méthodes de massage : californien, ayurvédique, chinois… mais aussi réflexologie plantaire. L’auteur donne de nombreuses techniques pour se masser le cuir chevelu, les bras et les jambes, le visage… C’est clair, simple et vraiment agréable à faire.

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Alimentation et détox : aussi des outils anti-stress

L’auteur poursuit son catalogue des techniques anti-stress avec l’alimentation qui, selon elle, est la pierre angulaire de la relaxation. Elle laisse pour cela la parole à une coach en nutrition qui explique tous les bienfaits d’une alimentation vivante et fondée sur l’équilibre acido-basique.

À la clé, de nombreux conseils pratiques pour intégrer ces grands principes facilement dans son quotidien. Estelle Pouchelon accorde aussi une large place à la détox car, comme elle le souligne, les toxines produisent un stress pour l’organisme, qui se contracte et se met sous tension, aggravant un stress déjà existant. Elle explique ensuite comment faire une cure de raisin ou de jus, quels compléments alimentaires peuvent être utiles, etc.

 À lire aussi : Les nutriments qui vous rendent plus résistants face au stress

 

Des exercices de 5 minutes pour se relaxer en toutes circonstances

Convaincu par les bienfaits de lutter contre les effets du stress ? Le livre propose une dernière grande partie consacrée aux exercices que l’on peut faire en 5 minutes seulement et qui permettent de se relaxer à n’importe quel moment de la journée, et où que l’on soit : au bureau, dans les transports, à la maison, dans la file d’attente, avant un rendez-vous amoureux, professionnel… Maintenant, vous n’avez plus d’excuse pour dire que vous êtes stressé, et que vous n’avez pas le temps de vous relaxer !

La preuve en image !

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Se relaxer en 5 minutes par jour, mode d’emploiSE RELAXER EN 5 MINUTES PAR JOUR
C’est malin poche, Estelle Pouchelon, 192 pages, 6 €.         

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Prenez votre détente en mains avec l’automassage

Pas besoin d’être deux pour profiter des bienfaits d’un massage : apprenez à pratiquez l’automassage et découvrez ses nombreux bienfaits.

 

Épaules tendues, visage crispé, douleur dorsale… ah, que vous aimeriez profiter d’un bon petit massage ! Vous n’avez pas le temps d’aller en institut et / ou pas de masseur volontaire à domicile ? L’automassage va changer votre vie. En quoi consiste-t-il ? À se faire du bien soi-même, tout simplement, sans forcément attendre de ressentir une douleur : des massages réguliers sont un excellent moyen de lutter contre les affections diverses et le stress.

 

Les bienfaits de l’automassage

Ils sont les mêmes que pour le massage, disponibles à volonté. Amélioration du sommeil, de la digestion, de la circulation sanguine et lymphatique, mais aussi de l’attention et de l’état de fatigue, etc… la liste est longue. Quelques minutes suffisent pour relâcher la tension et vous accorder de précieux moments rien qu’à vous.

Faites une pause dans vos activités, fermez les yeux et tentez de ressentir les zones contractées ou douloureuses. Les masser vous apportera une sensation de bien-être, à la fois physique et psychologique. Couplés à des exercices de respiration, ces automassages éloigneront stress et anxiété. Améliorez la sensation de détente et la fluidité de vos gestes en utilisant des huiles essentielles.

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Décontracter les épaules et le cou

Mauvaises postures, tensions, fatigue… tout ceci finit par peser au sens propre sur les cervicales, et créer des tensions dans les épaules. Pour les chasser, installez-vous confortablement en position assise ou allongée, pensez à réchauffer vos mains en les frottant l’une contre l’autre, puis calez votre coude droit dans votre main gauche. Massez ensuite votre trapèze gauche en l’étirant de la base du coup jusqu’à l’épaule, puis massez fermement avec vos doigts en massant du bout de l’épaule jusqu’à la base du cou.

Faites de même de l’autre côté. Continuez en pinçant fermement votre cou de part et d’autres de vos vertèbres cervicales, et remontez plusieurs fois en réalisant des pressions régulières jusqu’au creux sous-occipital, et insistez plus longuement une fois arrivé en haut. À renouveler plusieurs fois. Terminez en remontant vos épaules le plus haut possible, comptez jusqu’à 10 puis relâchez complètement. À refaire dès que vous sentez une raideur dans la nuque ou les épaules, à la fin d’une longue réunion ou d’une journée tendue.

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Détendre le visage

Décrispez les traits de votre visage grâce à quelques gestes simples. Pensez toujours à chauffer vos mains avant de commencer. Posez le bout de vos doigts de chaque côté du menton, et remontez-les jusqu’aux oreilles en réalisant de petits cercles. Recommencez en remontant d’un cran à chaque fois : partez des commissures des lèvres, puis des narines, puis du point entre les sourcils, jusqu’à arriver à la racine des cheveux. Gardez les yeux fermés quelques minutes, et réjouissez-vous ; l’automassage du visage a une double action, relaxante et anti rides. Formidable, n’est-ce pas ?

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Améliorer la circulation dans les mains

Sans cesse sollicitées, rarement chouchoutées, nos mains sont de fidèles ouvrières qui méritent que l’on prenne soin d’elles. Que vous exerciez un métier manuel ou tapotiez à longueur de journée sur un clavier d’ordinateur, les masser régulièrement pendant la journée éloignera les risques de tendinite et autres inflammations chroniques. La question que l’on se pose alors : comment se masser les mains… avec ses propres mains ? Commencez par croiser les mains, paumes vers le haut, et étirez doucement vos doigts d’abord vers le haut, puis vers le bas, sans les faire craquer. Puis massez fermement entre le pouce et l’index le creux entre chacun des doigts de la main opposée, avant de pétrir chacun de vos doigts de la base jusqu’à l’ongle entre le pouce et les doigts de la main opposée.

Bonne relaxation à vous.