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Aquabiking pour maigrir rapidement

Également appelé aquacycling ou encore aquaspeeding, l’aquabiking a débarqué en France il y a déjà quelques années. Ce qui a fait son succès ? Son concept à mi-chemin entre l’aquagym et le vélo piscine.

Adeptes du bien-être, tenez-vous ! En cabine individuelle, les centres Envido y ajoutent une dimension balnéo. Idéal pour continuer à bénéficier des bienfaits de l’eau…


Cours collectifs ou cabine pour l’aquabiking ?

Le principe est le même. Vous pédalez dans l’eau avec le corps immergé jusqu’au niveau de la taille. Une fois la selle bien réglée, en position assise ou en danseuse, à vous de varier les plaisirs en enchaînant les simulations de côtes et de plat et en changeant de rythme entre les sprints et les phases de récupération.


Je ne suis pas très motivé(e) par le vélo aquabike ?

Même si rien ne remplace les conseils d’un coach et le rythme d’une musique entraînante, différents programmes sont adaptés aux demandes. Réglé sur un pédalier souple, le relax permet un moment de détente absolue. Plus dynamique, le tonic est concocté pour une pratique sportive sans douleur. Quant au perso, c’est vous qui pilotez la séance. L’écran derrière le guidon permet de régler la résistance et surtout la force des jets de massage. On suit aussi le nombre de tours de pédalier effectués, la fréquence cardiaque ou encore le nombre de calories perdues. Des points de repère efficaces pour progresser et atteindre son objectif.


Je sculpte vraiment ma silhouette avec l’aquabike ?

Faire du vélo dans l’eau permet d’avoir une certaine pression hydrostatique tout en soulageant les articulations du poids du corps grâce à l’apesanteur. N’oubliez pas que dans l’eau la résistance est douze fois plus élevée que celle de l’air. Les muscles agonistes et antagonistes sont sollicités. Mollets, cuisses, fessiers, abdominaux travaillent… même les bras. À raison de deux ou trois séances par semaine, les résultats sont visibles dès le premier mois. Vous observerez aussi des bienfaits cardiovasculaires.


Je dis adieu à ma culotte de cheval ?

Non seulement l’activité dite d’endurance aide à taper dans les réserves de gras, mais l’action drainante de l’eau lors du pédalage stimule la circulation lymphatique et sanguine. La cellulite est le résultat à la fois d’un stockage de graisse dans les adipocytes et de rétention d’eau tout autour, dans le derme et l’hypoderme. Idéal pour les personnes ayant une peau d’orange ou sujettes aux jambes lourdes. Si certaines piscines utilisent des jets pour accentuer l’effet drainant, les vingt-deux buses de ces « baignoires », orientées vers les zones sensibles, renforcent encore plus cette action.


Où pratiquer cette remise en forme ?

Ouverts tous les jours de 9 h à 21 h, le réseau Envido propose jusqu’à huit créneaux de 30 minutes, 12 heures par jour. C’est vous qui décidez quand vous y allez et enfourcherez votre vélo. Que vous soyez à Paris, en région parisienne ou en province, en week-end ou en vacances, vous pouvez réaliser vos séances dans toute la France, grâce au réseau informatisé. Très prochainement une application gratuite permettra de localiser un centre.

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AQUABIKE, SANTÉ, BIEN-ÊTRE, PRÉPARATION PHYSIQUE, FONDAMENTAUX TECHNIQUES
Tout ce que vous devez savoir pour bien pratiquer l’aquabike et profiter au maximum de ses bienfaits.
Jousselin Thomas, éditions Amphora, 22,50 €.

Sport aquafusion, la nouvelle manière de perdre du poids

Nous connaissions l’aquagym, l’aquabiking, l’aquaboxing, l’aquapalming… Déjà précurseur avec l’aquarunning, l’Espace Récréa, qui gère et anime des centres aquatiques partout en France, a su créer le buzz avec sa dernière activité, l’aquafusion.


En quoi consiste cette variante de l’Aqua bike ?

Le cours d’aquafusion consiste à faire du vélo piscine, des haltères, mais aussi du trampoline dans l’eau pour jouer sur les quatre différentes parties du corps. « Nous avons essayé de trouver un équilibre entre le haut et le bas, explique Cyril Chapron, responsable des activités d’Espace Recréa. Aucun muscle, aucune partie du corps ne sont négligés. Dans l’eau, la résistance est multidimensionnelle.» Avec l’atelier vélo et celui avec le trampoline, vous tonifiez les jambes, galbez vos fessiers et travaillez les abdominaux. Quant aux enchaînements avec les haltères, vous sollicitez les triceps, biceps, le dos, la ceinture scapulaire…


Je vais vraiment m’affiner avec ce vélo de piscine ?

« Préparez-vous à fondre », c’est ce qu’annonce les créateurs de ce véritable circuit training dans l’eau, en small group et à haute intensité. « Je me suis basé sur une méthode d’entraînement qu’utilisent les sportifs de haut niveau pour améliorer leurs capacités physiques générales, l’anaérobie lactique. Il s’agit de travailler sur des séries courtes, mais très intenses, avec une notion de récupération contrôlée. Vous allez donc utiliser les glucides dans le sang, les réserves et le foie. Par conséquent, exploiter toutes les réserves en glycogène et énergétiques dans le corps. » Et tout cela sans regarder votre montre.


Combien vais-je perdre de calories avec l’aquafusion ?

Difficile de connaître le nombre exact. Tout dépend des personnes, de votre métabolisme de base et de l’intensité que vous allez y mettre. « Une chose est sûre, en stimulant vos muscles, vous augmentez le nombre de leurs fibres et leur résistance. Ainsi, non seulement vous allez taper dans les lipides, mais vous dépenserez plus de calories au repos. » Qui dit plus de fibres musculaires, dit plus d’énergie pour les alimenter…

Est-ce que je risque de me blesser ?

Même si vous n’êtes pas très en forme, effectuez des sauts, sollicitez fortement votre cœur… Pas de panique ! Le prof vous propose toujours des variantes si vous êtes en difficulté. Sachez aussi que dans l’eau les chocs articulaires sont amoindris. « 25 à 30 % du poids sont utilisés. Les chocs sont donc moins violents que sur la terre ferme. Prenez aussi en compte que dans l’eau, vous exploitez environ 10 % de vos capacités cardiaques en moins. » Quoi qu’il en soit, respectez votre corps et écoutez-le !


Respectez votre niveau en aquacycling !

Cours un peu guerrier, l’aquafusion reste dans le même registre que le grit et autres crossfit des salles de fitness. Si tout le monde peut essayer, mieux vaut avoir l’esprit combatif. Alors, si vous reprenez le sport, redémarrez avec de l’aquaforme, un aquafit avec des steps ou encore un aquabalance avec des frites. Trop facile ? Montez d’un cran avec l’aquabuilding ou l’aquaboxing. Toujours trop facile ? Vous êtes prêt…

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LES FONDAMENTAUX DE L’AQUAFUSION
Déjà adopté par plus de 35 000 nageurs et encadrants, cet ouvrage est un véritable best-seller dans le monde de la natation !
Michel Pedroletti, éditions Amphora, 280 pages, 24,50€