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Pour un nouvel équilibre alimentaire : moins de lipides et plus de viande maigre
Il n’est pas anormal de prendre de 3 à 5 kg lorsque survient la ménopause. Pour éviter de prendre trop de poids et surtout de voir fondre sa masse musculaire, il est indispensable de pratiquer une activité physique chaque jour (au moins 30 minutes). Les 3 repas par jour restent nécessaires, mais il est souhaitable de réduire les apports en lipides : lait demi-écrémé, fromage blanc à 20 %, beurre au petit déjeuner uniquement. Choisissez des viandes peu grasses et des cuissons sans graisse. Consommation de produits sucrés avec parcimonie évidemment.
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Des fruits et des légumes pour des jambes légères et un apport calorique faible
Les problèmes de circulation veineuse sont plus fréquents avec l’âge. De plus, la prise de poids et une plus grande sédentarité peuvent accentuer le phénomène de jambes lourdes à la ménopause. Il est possible d’améliorer les choses en suivant quelques règles simples comme éviter les stations debout prolongées, le port de talons hauts, l’exposition à la chaleur, les vêtements trop serrés, la position jambes croisées, etc. Dans l’assiette, privilégiez les fruits et les légumes, bénéfiques pour la santé de vos veines. Et bannissez tabac et alcool.
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Réponses d'expert : Un apport calorique plus modéré et une activité physique décuplée !
Audrey Aveaux,
Diététicienne-nutritionniste
Ah ! la prise de poids tant redoutée de la ménopause ! Oui, nous avons tendance à prendre plus de masse grasse et à voir fondre notre masse musculaire à partir de cette période de la vie. Et non, pas question de baisser les bras pour autant !
Avant toute chose : augmenter son activité physique pour compenser un rythme biologique qui ralentit et incite notre corps à stocker. Et puis, c’est le moment de s’orienter vers des aliments à plus faible densité calorique comme les fruits, les légumes, les laitages maigres et les féculents nature. Ils permettent d’apporter un volume généreux et d’assouvir la faim, tout en apportant peu de calories. N’oublions pas non plus que les boissons alcoolisées sont sources de calories ! En revanche les chewing-gums sans sucre peuvent s’avérer très utiles pour contrôler les envies de grignoter.
À savoir : Que faire face aux cystites à répétition ?
De nombreux facteurs favorisent la survenue d’infections urinaires : apport hydrique insuffisant, atrophie de la muqueuse uro-génitale à la ménopause, rapports sexuels, douches vaginales, diabète ou encore les troubles digestifs. En plus du traitement prescrit par le médecin, la solution consiste souvent à prévenir en buvant suffisamment (au moins 2 l par jour) et en urinant après les rapports sexuels. L’usage de la canneberge a fait ses preuves en prévention ou en tout début de cystite. Demandez conseil à votre pharmacien.
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