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Comment bien dormir et atteindre un sommeil profond ?

Comment bien dormir et atteindre un sommeil profond ?

18 mars 2016
Le sommeil est indispensable. Quand il se fait difficile, les compléments alimentaires à base de plantes sédatives aident à ne pas tomber dans le piège de l’insomnie et des somnifères.

 

La plainte de mal dormir recouvre des troubles très divers. Je n’ai pas fermé l’œil de la nuit, je me suis réveillé souvent, j’ai eu du mal à m’endormir. L’insomnie est définie par un manque de sommeil  ou peu réparateur, c’est un problème de quantité et de qualité.

Le train du sommeil

Le train du sommeil doit partir à l’heure et franchir quatre à six cycles, chacun étant composé de différents stades : lent léger, puis lent profond et paradoxal. Mais il arrive que les trains prennent du retard ou ne respectent pas les horaires. La durée du sommeil peut être perturbée par des difficultés d’endormissement : vous avez du mal à trouver le sommeil et vous vous retournez sans arrêt dans le lit. L’insomnie par éveils au milieu de la nuit vous confronte au problème de réendormissement. L’insomnie de fin de nuit se traduit par un réveil précoce : vous n’avez aucune difficulté à vous endormir, mais au bout de quelques heures vous vous réveillez brutalement sans pouvoir vous rendormir.

Rechercher les causes du trouble du sommeil

L’anxiété et le stress sont souvent à l’origine des troubles, mais les causes peuvent être nombreuses. Les causes des insomnies transitoires et occasionnelles sont facilement repérables : modifications du mode de vie ou de l’environnement, conflit professionnel ou familial, décalage horaire… Les causes en relation directe avec des problèmes de santé nécessitent un avis médical. Seules les insomnies occasionnelles (inférieures à trois semaines), liées à un événement chargé d’une composante affective ou stressante, relèvent du conseil à l’officine. Elles apparaissent le plus souvent chez des sujets jusque-là sans problème de sommeil et disparaissent avec la cause déclenchante.

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Trouver la bonne formule pour apprendre comment bien dormir

Plantes du sommeil

Pour chaque type d’insomnie, il existe des plantes sédatives et anxiolytiques majeures.

  • Valériane et agitation
    Elle restructure la qualité du sommeil, elle convient à ceux qui regardent le réveil toutes les heures avec l’impression de ne pas avoir dormi une minute. C’est la plante de l’agité nerveux, perpétuellement inquiet, difficile à calmer.
  • Eschscholtzia, pavot jaune de Californie
    Il induit le sommeil et raccourcit la durée d’endormissement, il a une action hypnotique plus intense. Il s’adresse à ceux qui tournent dans leur lit jusqu’à 2 ou 3 heures du matin avant de pouvoir fermer l’œil.
  • Passiflore, fleur de la passion
    Elle s’intéresse plus à la quantité de sommeil, elle le prolonge et retarde la « sonnerie » du réveil. Elle convient à l’hyperactif stressé.

D’autres plantes sédatives ont une action plus douce, elles procurent le repos et la détente. Parmi les plus connues : aubépine, coquelicot, mélilot, mélisse, oranger amer, tilleul, verveine odorante. Il est préférable de se limiter à trois ou quatre plantes, à la bonne dose, et de varier les formules qui peuvent être enrichies en magnésium, vitamine B6 et L-tryptophane pour leur action rééquilibrante, en cas de surmenage et de stress.

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Hormone du sommeil

La mélatonine est une hormone naturelle du corps humain sécrétée pendant la nuit par une petite glande du cerveau, la glande pinéale. Le pic de sécrétion se situe entre 1 heure et 5 heures du matin, puis, quand le jour apparaît, la lumière bloque la synthèse. La mélatonine influence nos rythmes biologiques. Elle aide l’organisme à s’adapter aux modifications de l’horloge biologique, notamment lors du décalage horaire ou jet lag. Elle favorise l’endormissement de façon naturelle, contribuant ainsi à améliorer la qualité du sommeil au quotidien, sans accoutumance.

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Conseils de Pharmacien

Conseils de Pharmacien

La qualité de la journée conditionne la qualité de la nuit. Pour retrouver un meilleur sommeil, il est parfois nécessaire de changer un peu ses habitudes et d’adopter quelques règles d’hygiène de vie efficaces et simples. Ne pratiquez pas une activité physique ou sportive en soirée, surtout si elle est intensive. Ne prolongez pas un travail intellectuel (ordinateur) ou les programmes de télévision trop tard. Préférez les activités relaxantes, lecture, musique douce. Couchez-vous uniquement quand le sommeil vient, ne restez pas au lit si vous ne dormez pas. Gardez des horaires stables de lever, quelle que soit l’heure d’endormissement. Choisissez une bonne literie, une chambre sombre et pas trop chauffée (15-18 °C). Éliminez au maximum les bruits parasites ou utilisez des bouchons d’oreille.

À chacun son rythme

À chacun son rythme

  • Vous devez (ré)apprendre à connaître et à respecter vos propres horaires de sommeil, ce sont les meilleurs moyens pour ne pas chercher le sommeil à contretemps.
  • Les recommandations dépendent du type d’insomnie (endormissement, milieu ou fin de nuit). Les plantes sédatives sont les alliées de votre sommeil à condition de savoir les prendre au bon moment.
  • Anxiété et nervosité prédominent, les prises sont réparties sur toute la journée avec une dernière prise au coucher.
  • L’endormissement est la plainte principale, la prise se situe trois à quatre heures avant l’heure du coucher.
  • La qualité du sommeil est en cause, une prise demi-dose au repas du soir sera suivie d’une prise au coucher.
  • Éveils précoces, une prise importante se fait au moment du coucher, à renouveler si besoin au cours de la nuit.

Les compléments alimentaires ne peuvent pas revendiquer un effet thérapeutique et ils ne peuvent pas prétendre traiter ou guérir des maladies.

Christelle Piat

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