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POIDS

7 conseils pour retrouver votre poids santé

07 septembre 2017
Partez à la reconquête de votre poids idéal et constatez des résultats en quelques semaines.

 

Après les excès de l’été ou des fêtes, on attaque souvent l’année avec deux ou trois kilos superflus au compteur. Votre poids de forme est celui dans lequel vous vous sentez bien physiquement et psychologiquement. Votre poids santé, lui, est déterminé par votre IMC (Indice de masse corporelle). Plus vous vous en éloignez, que ce soit en surpoids ou en maigreur excessive, et plus le risque de développer des problèmes de santé augmente. Si la minceur extrême est souvent liée à des causes psychologiques, l’excès de poids modéré se règle dans la plupart des cas en modifiant vos habitudes alimentaires et votre rythme d’activité physique.

 

1 – Changez les pâtes en légumes

Plutôt que de vous affamer en contemplant tristement trois pâtes qui se battent en duel dans votre assiette, auto illusionnez-vous en remplaçant les 2/3 des féculents à fort indice glycémique par des légumes qui remplissent gaiement votre assiette. Le volume reste le même, l’addition calorique, elle, dégringole.

 

2 – Mettez-vous au citron

On n’en finit plus de dénombrer les vertus du citron pour notre santé. Bourré de vitamine C qui donne la pêche, le second passe-temps favori du citron est de faire le ménage dans notre organisme, en aidant le foie à mieux digérer et éliminer tout ce qui nous encrasse (et enrobe !). Fraîchement pressé, coupé à l’eau tiède dès le réveil et avant chaque repas, il facilite votre cure minceur.

 À lire aussi : Les aliments qui font maigrir

 

3 – Enfilez votre tablier

En vous mettant aux fourneaux, vous maîtrisez mieux les quantités de matières grasses et de sel présentes dans votre alimentation. Et vous retrouvez le plaisir de manger de délicieux plats équilibrés préparés avec amour par quelqu’un qui vous veut du bien : vous.

 

4 – Goûtez aux protéines

Molécules complexes difficiles à dégrader par l’organisme, les protéines ont un fort pouvoir rassasiant et sont donc de bonnes alliées dans une phase de régime. Variez les apports en mettant au menu des protéines d’origine animale (viande blanche, produits laitiers, poissons, œufs) et des protéines d’origine végétale (légumineuses, noix et huiles dérivées).

 À lire aussi : Vive les aliments coupe faim !

 

5 – Buvez jusqu’à plus soif

Cela peut sembler évident, mais nombreux sont les personnes (adultes) qui boivent moins que les 1,5 litres d’eau nécessaires au bon fonctionnement de notre organisme. Pure, en bouillon, en thé ou tisane, buvez de l’eau régulièrement sans attendre d’avoir soif (signe que la déshydratation est déjà enclenchée) et facilitez ainsi l’évacuation des déchets et toxines.

 

6 – Dormez comme un bébé

De nombreuses études ont démontré l’importance du sommeil dans la perte de poids. Les personnes en carence de sommeil secrètent davantage de leptine. Résultat : petites nuits à répétition égalent gros appétit difficile à maîtriser. Au lit dès que les yeux commencent à vous picoter !

 

7 – Bougez votre body

Soyons honnêtes, vos efforts dans l’assiette ne serviront pas à grand-chose s’ils s’accompagnent pas d’un regain d’activité sportive. Le sport développe la masse musculaire, ce qui augmente le métabolisme, c’est-à-dire que l’organisme brûle davantage de graisses, même au repos, pour nourrir tous ses biscotos. Marchez au moins 30 minutes par jour, et dans l’idéal, effectuez 2 à 3 sessions de running, de fitness ou tout autre sport de votre choix par semaine. Vous constaterez les premiers résultats en 4 à 5 semaines, soyez patient !

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Clémentine Garnier

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